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Crampes musculaires en spéléo

 
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xtof054
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Inscrit le: 06 Mai 2006
Messages: 3
Localisation: Villers-lès-Nancy

MessagePosté le: Sam Mai 06, 2006 9:38 am    Sujet du message: Crampes musculaires en spéléo Répondre en citant

En spéléo l'activité physique est intense. De nombreux spéléos ont des problèmes de "crampes" durant l'activité, notamment dans les bras lors de la remontée de puits.
Comment les prévenir ?
Que faire lorsqu'elles surviennent ?
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marieV



Inscrit le: 07 Mai 2006
Messages: 1

MessagePosté le: Lun Mai 08, 2006 8:04 am    Sujet du message: réponse crampes , tendinites Répondre en citant

Les crampes et/ou tendinites sont la conséquence d'un surmenage
dans un contexte micro traumatique de plus ou moins longue durée

Elles peuvent être aggravée par :
- un surpoids , une déshydrataton , une hypoxie et manque de fer
- des troubles ou carences métaboliques connues : sucres ( diabète ) , lipides ou graisses ( cholestérol ), protides
- des surcharges en éléments toxiques : acide urique , acide lactique , trop de calcium , acide oxalique
- des phénomènes inflammatoires

Lors des " préparation , action et récupération " de l'activité sportive ,
elles apparaissent déjà comme un non respect de la rythmologie nutritionnelle et hydrique
à ce stade elles n'imposent que repos et étirements au mieux pour soulager

Un bon équilibre alimentaire sauvegarde les tendons ( à developper )
- bien se nourrir avant l'effort
- pendant l'effort , respecter la règle des 3 heures entre des en-cas alimentaires
en respectant l'équilibre acide/ base des aliments en équilibrant protides , lipides , glucides et fibres
avec un maximum d'anti-oxydants : vitamines , minéraux et oligo-éléments

Assurer l'hydratation c'est stimuler la microcirculation des tendons , vecteur de leur intégrité
en l'adaptant à l'effort , à la journée , aux habitudes et aux nécessités de chacun
- par jour 1, 5 litre au minimum
- et pendant le sport :
elle sera consommée à T° ambiante
200 ml toutes les 20 mn
au délà de 3 heures surtout en climat chaud ne pas négliger les boissons type vichy , badoit ( salées)
les boissons énergétiques ne sont pas utiles si l'alimentation est équilibrée et bien répartie par rapport au sport

marie V
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