marieV
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Posté le: Lun Mai 08, 2006 8:04 am Sujet du message: réponse crampes , tendinites |
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Les crampes et/ou tendinites sont la conséquence d'un surmenage
dans un contexte micro traumatique de plus ou moins longue durée
Elles peuvent être aggravée par :
- un surpoids , une déshydrataton , une hypoxie et manque de fer
- des troubles ou carences métaboliques connues : sucres ( diabète ) , lipides ou graisses ( cholestérol ), protides
- des surcharges en éléments toxiques : acide urique , acide lactique , trop de calcium , acide oxalique
- des phénomènes inflammatoires
Lors des " préparation , action et récupération " de l'activité sportive ,
elles apparaissent déjà comme un non respect de la rythmologie nutritionnelle et hydrique
à ce stade elles n'imposent que repos et étirements au mieux pour soulager
Un bon équilibre alimentaire sauvegarde les tendons ( à developper )
- bien se nourrir avant l'effort
- pendant l'effort , respecter la règle des 3 heures entre des en-cas alimentaires
en respectant l'équilibre acide/ base des aliments en équilibrant protides , lipides , glucides et fibres
avec un maximum d'anti-oxydants : vitamines , minéraux et oligo-éléments
Assurer l'hydratation c'est stimuler la microcirculation des tendons , vecteur de leur intégrité
en l'adaptant à l'effort , à la journée , aux habitudes et aux nécessités de chacun
- par jour 1, 5 litre au minimum
- et pendant le sport :
elle sera consommée à T° ambiante
200 ml toutes les 20 mn
au délà de 3 heures surtout en climat chaud ne pas négliger les boissons type vichy , badoit ( salées)
les boissons énergétiques ne sont pas utiles si l'alimentation est équilibrée et bien répartie par rapport au sport
marie V |
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