Comité départemental de spéléologie de Meurthe-et-Moselle (CDS-54)

[xtof054]

En spéléo l'activité physique est intense. De nombreux spéléos ont des problèmes de "crampes" durant l'activité, notamment dans les bras lors de la remontée de puits.
Comment les prévenir ?
Que faire lorsqu'elles surviennent ?

[marieV]

Les crampes et/ou tendinites sont la conséquence d'un surmenage
dans un contexte micro traumatique de plus ou moins longue durée

Elles peuvent être aggravée par :
- un surpoids , une déshydrataton , une hypoxie et manque de fer
- des troubles ou carences métaboliques connues : sucres ( diabète ) , lipides ou graisses ( cholestérol ), protides
- des surcharges en éléments toxiques : acide urique , acide lactique , trop de calcium , acide oxalique
- des phénomènes inflammatoires

Lors des " préparation , action et récupération " de l'activité sportive ,
elles apparaissent déjà comme un non respect de la rythmologie nutritionnelle et hydrique
à ce stade elles n'imposent que repos et étirements au mieux pour soulager

Un bon équilibre alimentaire sauvegarde les tendons ( à developper )
- bien se nourrir avant l'effort
- pendant l'effort , respecter la règle des 3 heures entre des en-cas alimentaires
en respectant l'équilibre acide/ base des aliments en équilibrant protides , lipides , glucides et fibres
avec un maximum d'anti-oxydants : vitamines , minéraux et oligo-éléments

Assurer l'hydratation c'est stimuler la microcirculation des tendons , vecteur de leur intégrité
en l'adaptant à l'effort , à la journée , aux habitudes et aux nécessités de chacun
- par jour 1, 5 litre au minimum
- et pendant le sport :
elle sera consommée à T° ambiante
200 ml toutes les 20 mn
au délà de 3 heures surtout en climat chaud ne pas négliger les boissons type vichy , badoit ( salées)
les boissons énergétiques ne sont pas utiles si l'alimentation est équilibrée et bien répartie par rapport au sport

marie V